职业技巧

如何快速养成好习惯——锚定工作法

字号+ 作者:朗朗 来源:未知 2013-08-30 18:22

现在你养成好习惯,以后好习惯养你。 可是,如何快速养成好习惯呢?有人说,养成一个好习惯要7天哦,还有人说要

现在你养成好习惯,以后好习惯养你。

可是,如何快速养成好习惯呢?有人说,养成一个好习惯要7天哦,还有人说要21天。

事实是这样吗?难道坚持了21天的事情,一定会继续坚持下去吗?

这里介绍我用的一种方法,帮你轻松快速无压力的养成好习惯:锚定工作法

如何快速养成好习惯——锚定工作法

方法/步骤

  • 1

    学英语的人都有这样的体会。我们想要每天学习20分钟单词,积少成多。可是坚持几天以后,我们总会因为各种各样的原因,坚持不下来。

    我们经常质疑自己的勤奋,却很少会思考——是不是我们方法有问题。或许方法对了,建立某一个习惯只是很简单的事情。

    如何快速养成好习惯——锚定工作法
  • 2

    所谓锚定工作法,就是把一个新行为习惯和一个旧的行为习惯绑定起来。比如说,我们要学习20分钟的单词,我们可以利用饭后的20分钟进行学习。锚定一个你一定不会忘记的习惯,以此培养新习惯,就是锚定工作法。

    如何快速养成好习惯——锚定工作法
  • 3

    锚定工作法特别适用于发生时间不确定的事情。比如运动,今天是7点运动,明天可能就是8点。比如学习,今天可能7点有时间,明天就要到9点。

    锚定工作法,用一件注定会发生的行为习惯,锁定另一个等待养成的行为习惯。同时照顾到事情发生的时间可能是不确定的。

    一般介绍习惯养成的书籍,都强调“什么时间做什么事”,久而久之形成习惯。这一点我是不赞同的。因为人做事情,很少是固定时间的。如果都用闹钟等工作确定固定时间,很容易给自己带来巨大的压力,也让自己的生活失去弹性。

    如何快速养成好习惯——锚定工作法
  • 4

    锚定工作法也同样适用于短时间的行为。比如生病吃药,又或者在某一个时间段内要记得做的某件事。

  • 注意事项

    • 用一个一定会做的行为习惯,帮助养成另一个习惯。

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